jak trening

[...] ułożona dietę, lecz nie do końca oraz nie wiem czy dobra . Ogólnie to chciałbym prowadzić dietę CKD, bo czytałem że to bardzo dobra dieta, lecz nie rozumiem jej za bardzo jak z treningami. Brać duże obciążenie czy 70 % tego co udźwignę? Moja pierwsza Dieta: 1 posiłek (7:30) - herbata - 100g płatki owsiane - szklanka mleka 2% - jakis owoc 2 [...]

Witam Może mi ktoś doradzić jak rozpisać trenadrol i oxanavar z kilosportu jaki odblok i dodatki. moja ankieta 1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: ok 120 -udo: ? -talia: ok 90. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: aktyalnie bez 3-4 tyg przed cyklem -białko: 4 -węglowodany:5 -tłuszcze:1 7. ILE I JAKIE [...]

Witam ! Mam pewien problem mianowice waże 72 kg . Robie mase , chodze na siłownie 4 razy w tygodniu . Moglibysci mi napisać o której godzinie mam jeśc posiłki , jak przerwa między nimi , ile bialka w kazdym posiłku , kiedy tylo i czy same weglowodany . Dotychczas zjadałem 6 posiłków kazdy po 30g białka i wiele tego białka sie marnowało [...]

[...] kolo 3g -węglowodany: 4/5g -tłuszcz:>2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 meta solo,2 Prop Vino,3 Deka Cypio meta 8. TRENING 4x w tyg 9. CEL CYKLU: poprawa jakosci 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5mscy 11. POZIOM BF%: nie najgorzej 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: jak koń! [...]

[...] to białko rano ma sens czy raczej powinienem skupić się na dostrczeniu węglowodanów a białko wziąć później? Po drugie kiedy powinienem brać BCAA (zarówno w dni treningowe jak nietreningowe)? Jak połączyć stosowanie BCAA i białka? Rozumiem że BCAA są aminokwasami wchodzącymi w skład białek (chyba że się mylę), czy w takim razie powinienem brać [...]

[...] się czy lecieć już teraz 12.5mg e3d czy jeszcze dzisiaj zabrać trzeci raz 25mg i poźniej dopiero po pół. Nie chciał bym, żeby za bardzo mi estro spadło dlatego pytam tutaj, jak dawkować. Nigdy wcześniej nie miałem podwyższonego tak estro. Dawki to cypio 500mg tygodniowo, 250mg e3d. i to wszystko. HCG oczywiście też leci. Teraz towar mam konkret [...]

[...] 15,12,12,10 unoszenie hantli w opadzie 15,15,12 Przedramie 5 superserii, po 15-20 powtorzen uginanie ramion stojąc sztanga z tylu nachyt sztanga lamana SOBOTA - nogi prostowanie nog na maszynie 20,15,12,10,8 przysiady wykroczne z hantlami 3x 10 wspiecia na palce 4x15-20 Prosze o poprawki:) czy taka progresja moze byc jak na redukcje?? Pozdrawiam

[...] hantli bokiem 3x 12/10/8 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x 12/10/8 -wznosy barków "szrugsy" 3x 12/10/8 -przysiady ze sztangą na barkach 3x 12 -syzyfki 3x 12 -wspięcia na palce w staniu 3x 12 Dobra jechałem tym planem 8 tyg :) Co teraz powinienem zrobić ?? Ile przerwy pomiędzy kolejnym treningiem i jak powinienem ten trening zmodyfikować ??

[...] wykonać niektórych ćwiczeń. Wcześniej bez problemu brałem 40kg/16x a teraz przy 14 powtórzeniach nie daje rady bo prawa ręka odmawia mi posłuszeństwa. Wiecie może czego to jest przyczyna i jak to jak najszybciej wyleczyć?? Bo już mnie krew zalewa. Aha i ta ręka wogóle mnie nie boli poprostu nie mam w niej siły. Z gory dziękuje za odpowiedzi.

cześć,chciałbym dzisiaj zacząć efektywny(podobno)trening na mase jakim jest hst.Ułożyłem sobie taki plan,ale koledzy twierdzą że źle-chociaż też jeszcze nie mieli doczynienia z hst.między innymi twierdzą że nie mogę robić na jednym treningu martwego i przysiadów-mają racje? oto on: 1. wyciskanie sztangi płasko 1/2/3 2. wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] i na necie ze trzeba ja zazywac ok.1.5h-2h przed treningiem i na pusty zaladek.Moje pytanie ile godzin po jedzeniu moge zazyc l-karnityna(aby najlepiej dzialal)?Bo przeciez jak mam to zrobic skoro ide na 6rano do pracy,mam wstac o 3 w nocy wziasc karnityne poczekac ze 2h i o 5 zaczac trening przez godzine, i szybko sniadanie i do roboty nie chce [...]

[...] Ćwicze od września a taki cykl planuje na marzec (praktyki zawodowe, więcej czasu). Chodzi mi o wasze opinie dotyczące mojego przyjmowania supli, co najwyżej prosiłbym o jakieś zmiany! No to rozpisze jak zaplanowałem: Zamierzam kupić: Mass XXl Treca - 3000g Wpc 80 Ostrowia - 3x 800g Kreatyna Trec - 400g + 500g dextroza Wyjdzie ok 230zł [...]

[...] (typ budowy) : Endomorfik Stan zdrowia : b.dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : porost Wyciskanie leżąc (MAX) : 165kg Martwy ciąg (MAX) : 185kg Przysiad (MAX) : problem z kolanami Witam, na 3 cykl posiadam 150metanabolu z jelfy + 20ml propu (testolic) i 24tab clomidu, jak najlepiej to rozpisac z gory dzieki i pozdrawiam :)

Witam . Mam 17 lat i gram w hokeja , jestem jednak chudy i chciałbym się dowiedzieć jak mogę szybko przybrać na wadze by potem zacząć ostry trening na siłowni . Najbardziej zależy mi na klatce piersiowej , barkach i na brzuchu . I teraz moja prośba czy powiecie mi jak mogę szybko przybrać na masie i jeśli ktoś się zna to powiedzieć mi jak [...]

[...] tętno max 150. Interwały czasami no i FBW. Ostatnio polecili mi na forum Dorian Yates Black Bombs, i fajnie po tym latałem. Była moc, była szybkość, potliwość itd, ale bez jakiś fajerwerków, jak niektórzy piszą na forum. Został miesiąc mam 13.5 % bf i chcę dobić do 10% w miesiąc (ok 2kg). Jaki splacz moge wziąść? Myślałem nad Hellfire, albo [...]

Witam wszystkich, z góry uprzedzam, że czytałem wiele tematów na temat pojedyńczych spalaczy jak i całego zestawu. Chciałbym was, drodzy forumowicze prosić o radę. Mam 29 lat 178 cm i 77 kg, od 4 lat biegam + ćwiczę (siłownia, cross fit) + basen. Kiedyś ważyłem 100 kg. Dzięki aktywnemu trybowi życia, udało się co nie co zrzucić. Dzięki temu, że [...]

[...] e2d (miał być jeszcze winstrol, ale okazał się lipny to zostawiłem sam prop). To mój pierwszy cykl, więc chciałem by był stosunkowo krótki, a konkretnie 8 tygodni. Co do odbloku to oczywiście będzie hCG 5000ui (2x2500 co 3 dni po propie) i potem clomid/nolvadex przez 20 dni. Odnośnie clomidu i nolvadexu - brać oba czy jeden i jak jeden to który?

Witam, od razu do sedna Zacząłem studia, i jak to z reguły bywa trochę zmalał budżet jesli chodzi o odżywianie. Jako że oryginalnie pochodzę ze wsi to pomyslałem że przestawię się na dietę w której będzie dodam trochę tłuszczy kosztem węglowodanów, mam szansę trochę na tym oszczędzić bo na wsi nie brakuje tłustego mięsa i jajek. W związku z tym [...]

[...] jednak udało mi się na niej nawet trochę nabrać mięśni i zgubić tłuszczu. Jakie makro powinnam zastosować podczas wychodzenia? Wiem, że wychodzenie w tym tępie zajmie mi bardzo dużo czasu, jednak dieta trwała dość długo i boje się że jak od razu zwiększe liczbę kcal, mój zwolniony metabolizm sobie nie poradzi i zaleje się tłuszczem

[...] rece - dlugi gryf). Na dzien dzisiejszy radze sobie na laweczce z ciezarem 100kg w serii 20, motyl 60kg ale z 5x i mam dosc - po dłuższej przerwie /5min/ mogę to powtórzyć, jakies tam miesnie mam bo potrafie nimi ruszac ;D /klatki piersiowej, motyle, brzucha/ ale nie wyglada to tak jak powinno /tluszcz/). Przed rokiem po tych 3miesiacach: z 5kg [...]